Jestem już po 4 miesiącach FBW, teraz postanowiłem spróbować splita, proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Wtorek Plecy + Triceps +ABS Plecy: -Wiosłowanie 10<8=8=8 -Martwy ciąg 12<10<8<8 -Szrugsy 20<15<10 -Podciąganie na drążku 4xMAX Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 4xMAX Czwartek [...]
Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]
[...] ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce - tu nie wiem ile serii po ile może 10/10/10/10 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Przedramie + Barki Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 3) [...]
Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]
Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]
Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki. Poniedzialek : (Klata-Biceps) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10) -WYCISKANIE [...]
[...] powtórzeń) - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie (16-8 powtórzeń) - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie (16-8 powtórzeń) Tutaj ewentualnie pompki szwedzkie z obciążeniem (tak jak w ostatnim ćwiczeniu na klatkę - na zmianę) Środa: Plecy: - martwy ciąg 3-4 powtórzenia (14-6 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą 3-4 [...]
[...] raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy?? poniedzialek pompki z nogami u gory 5x12 przdramie nachwyt i podchwyt 4x12 nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki wyciskanie sztangielek 4x8 seri unoszenie sztangielek [...]
[...] sztangielkami 10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłóz tułownia (do brody) 10/10/8 TRICEPS: - wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 - prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 -pompki w podporze tyłem 10/10/10 BIEGANIE (min 20 minut) PIĄTEK: Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12/10 - SKŁONY ZE [...]
Cześć Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + tricepsy Środa : plecy + biceps + przedramię Piątek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]
Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- [...]
[...] szrugsy 4x 12-8 2. łydki - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 PIĄTEK: 1. Klatka: - wyc. na lawce prostej 4x 10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki na skosie 4x 12-10 2. biceps: -metoda "21" 2serie 3.triceps. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-8 -pompki tyłem 3x 10-8
[...] itd.) Wt. siłownia Śr. rolki czw. rower pt. siłownia sob. rower nie. luz lub rower (zależy jak noga podaje ) Mój trening na siłowni to 2 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych tj. pompki, brzuszki, mięśnie 2głowe, drążek, ławeczka (40kg, 20powtórzeń), wiosłowanie sztangą, opady tułowia z pustą sztangą na barkach i ćwiczenia na nogi zadawane przez [...]
[...] (podchwyt)3x10 3.młoty na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na skosnej w gore 3x10 3.rozpietki 3x10 sroda triceps 1.pompki (takie, ze nogi i rece mam na krzeslach)3x10 2.siedze prosto rece wyprostowane nad glowa i ugina ze sztanga za glowe ;) 3x10 3. tak samo tylko mam sztangielke 3x10 [...]
Poniedziałek Klatka Na płaskiej ławeczce 5x12 pow Na skosie 5x12 Rozpiętki 3x10 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli siedząc 5x10 Wtorek Biceps Środa Plecy -Martwy ciąg 3x10 (nie wiem jak to się nazywa na jedno stronę sztangi zakładam obciążenie drugą ustawiam w rogu pokoju ) 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie- 4x10 -Pompki [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] martwy ciag 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 TRICEPS - pompki odwrotne 12 10 8 oo i jeszcze jedno pytanie, lepiej żebym teraz przyłożył się do tego FBW czy spróbować splita? proszę o pomoc bo nie chce marnować czasu na uczenie [...]
[...] , po jakieś 30 razy na jedną rękę , 30 razy na drugą i jeszcze raz to samo , ćwiczenia te są wykonywane po podciągnięciu się piętnastokrotnie na drążku . Po ciężarkach robię pompki zazwyczaj 20 . Często robię też pompki z rękami na taborecie , lub z nogami na taborecie . Wciąż uważam , że brakuje mi siły. Zależy mi na dużej sile , głównie przy [...]
Witam. prosił bym o ocenę i jakieś rady co do tego planu :) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Pompki odwrotne 3s WTOREK: HIIT ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie [...]
Cel MASA Plan treningowy FBW "ABAB" Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
